Sladka krompirjeva prehrana za pridobivanje mišic in izgubo teže

Kaj jesti v prehrani
Sladki krompir povečuje mišice
Diet menu

Dieta sladkega krompirja pomaga pri izgubi teže, ker je ta koren bogat z odpornim na škrob, vrsto ogljikovih hidratov, ki deluje kot vlakna, ne razgradi ali absorbira v črevesju, kar povzroča, da se zaužije manj kalorij.

Poleg tega je sladki krompir bogat z vlakninami, kalcijem, kalijem in vitaminom A, pomembnimi hranili za vzdrževanje črevesnega zdravja in krepitev imunskega sistema. Ta rastlina ima tudi nizek glikemični indeks, ki ohranja stabilno glukozo v krvi, preprečuje nastajanje maščob, zmanjšuje lakoto in nadzoruje težave, kot je diabetes.

Kaj jesti v prehrani

V prehrani sladkega krompirja je dovoljeno tudi uživati vire ogljikovih hidratov, kot so celoten riž, testenine in moko ter stročnice, kot so fižol, čičerika, soja, koruza in grah.

Kot vir živalskih beljakovin v prehrani je treba bolj kot belo meso, kot so piščanec in ribe, in jajca, saj so živila z nizko vsebnostjo maščob, za razliko od rdečega mesa in predelanega mesa, kot so klobase, klobase in slanina.

Prav tako je pomembno vedeti, da mora biti sladki krompir prisoten v glavnih obrokih, pri čemer porabi približno 2 do 3 rezine na obrok, da pomaga pri izgubi teže. Oglejte si tudi, kako narediti sladki krompirjev kruh za hujšanje.

Ugotovite, koliko kilogramov morate izgubiti, tako da vnesete podatke tukaj:

Sladki krompir povečuje mišice

Sladki krompir je odlična hrana za povečanje učinkovitosti vadbe in pridobivanje mišične mase, ker vaš nizek glikemični indeks omogoča počasi kalorije v telesu, zaradi česar imajo mišice energijo med vadbo.

Poleg tega, da jo lahko porabite pred treniranjem za dajanje energije, jo lahko uporabite tudi v obroku po vadbi, ki mora biti bogata z beljakovinami za obnovo mišic in spodbujanje hipertrofije. Za to bi morali uživati sladki krompir z vitkimi viri beljakovin, kot so piščanec na žaru in beljakovine. Oglejte si vse prednosti sladkega krompirja.

Diet menu

Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega prehrambenega menija za krepitev mišic in izgubo telesne mase.

Obrok	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	Posneto mleko + 3 celega zrna z nesaljenim margarinom	Skim jogurt + 30 g celih žitnih žit z ovesom	Posneto mleko s kavo + 1 pšenični kruh z ricotto kremo
Zjutraj prigrizek	1 kozarec zelenega soka zelja + 3 matice	1 skodelica zelenega čaja + 1 jabolka	2 rezine papaje + 2 žlici ovsa
Kosilo / Večerja	4 rezine sladkega krompirja + 2 zrezki piščanca na žaru z paradižnikovo omako + surove zelene solate + 1 rezine lubenice	2 rezine sladkega krompirja + 2 col. rjava juha + 1 porcijo kuhane ribe + zelenjavna solata v oljčnem olju + 4 jagode	Tuna solata, kuhanega jajca, prašiča, paradižnika, naribanega korenja, jajčevcev in koruze + 1 oranžna
Popoldanski prigrizek	1 jogurta + 1 pekovski kruh s svetlo skuto	Papaja vitamin z 1 zelje. lanena juha	1 skodelica čaja hibiskusa + 1 tanko tapioka s sirom

Poleg uživanja sladkega krompirja na dan, je prav tako treba jesti zdravo in vaditi telesno aktivnost vsaj 3-krat na teden, da bi dobili rezultate izgube teže in ostali zdravi.

Za razstrupljanje telesa in začetek prehrane na pravi način, si oglejte spodnji videoposnetek in veste, kako izbrati najboljše sestavine za pripravo detonske juhe.

Prejšnji Članek Diet za hitro in zdravo hujšanje

Naslednji Članek Koristi strastnega sadja

Izbira Urednika

splošna praksa

Krmenje golobov je slabo za zdravje

Hranjenje golobov na ulici je lahko škodljivo zaradi neštetih bakterij in mikroorganizmov, ki jih imajo te živali, kar lahko ljudi dovoli dovzetnim za bolezni, kot so mikoke, salmoneloza, kriptokokoza, ornitoza in dermatitis, pa tudi ob ušesih, ki so lahko tudi parazitske ljudje. Golobi običajno jedo zrnje in semena, pa tudi sprejemajo druge vrste živil, kot so kruh, otrobi in ostanki, ki jih hranijo in postanejo zabavne pri številnih družinah zaradi neškodljivega in privlačnega videza teh ptic, če pa je bil posameznik v stiku s golobov in manifestov simptomov, kot so visoka vročina, mrzlica in

Preberi Več